Nombreuses sont les personnes dont la raison est dépassée par le sentimentalisme. Des émotions fortes comme la peine, la douleur, la colère ou la peur prennent alors le dessus et sont à l’origine de comportements s’avérant parfois inadaptés…
C’est ainsi que les mots peuvent dépasser la pensée où que nous pouvons être amenés à laisser parler notre instinct sans réfléchir à la situation.
La bonne nouvelle, c’est que ce phénomène est très loin d’être irréversible. On peut apprendre à gérer ses émotions. Les laisser prendre le pas sur votre logique n’est pas une fatalité.
Voici quelques conseils pour libérer votre quotidien de l’angoisse permanente et minimiser l’impact des émotions négatives sur votre psychologie.
1. Gérer les émotions fortes en reconnaissant leur pouvoir
Quelles que soient leurs causes, les sentiments négatifs obscurcissent notre pensée, deviennent des obsessions et finalement, barrent la route à notre logique.
Cependant, il est impossible de les ignorer. Gérer ses émotions ne signifie donc pas que vous devez les enfouir au plus profond de vous et oublier de les inclure dans votre mode de fonctionnement personnel.
Certains évènements, comme le décès d’un proche, une violente dispute, une agression… provoquent des réflexes naturels qui entraînent de l’anxiété, un malaise voire un traumatisme.
En voulant enterrer au plus profond de vous ces derniers, vous ne pourrez pas vous en libérer. Le poids pesant sur votre conscience ne disparaîtra pas sans effort.
La meilleure arme pour gérer les émotions les plus fortes, c’est l’objectivité. Vous devez accepter votre ressenti, quel qu’il soit (douleur, peur…) afin de le relativiser.
Votre but est donc d’analyser concrètement l’effet de ces émotions sur votre comportement :
- Agissez-vous de manière différente depuis l’apparition de ce nouveau sentiment ?
- Cela impacte-t-il vos relations sociales ?
- Cela vous fait-il changer l’ordre de vos priorités au quotidien ?
Se poser ces simples questions est la première étape concrète pour gérer les émotions qui nous submergent.
Votre psychologie intègrera ainsi la notion de doute et se libérera peu à peu de l’emprise de ce ressenti en vous faisant réaliser concrètement à quel moment ce dernier prend le dessus sur votre raison.
2. Gérer les émotions fortes grâce à une profonde introspection
En mettant à jour l’influence de vos émotions sur votre perception du monde, vous pourrez plus facilement identifier ces dernières.
Mais un tel ressenti n’apparaît pas nécessairement au moment où vous mettez à jour son existence.
Nombre de nos sentiments sont enfouis, cachés en nous et attendent un élément déclencheur pour effectivement ressortir.
Pour gérer les sentiments de cette nature, il convient donc de chercher au plus profond de soi, d’étudier sa propre psychologie et son passé.
Ainsi, vous serez plus à même d’en comprendre l’origine, la source.
Votre priorité n’est alors non pas de lutter contre les sensations qui vous envahissent, mais bien de les accepter, de les embrasser afin que ce phénomène reste conscient et que votre esprit fasse le cheminement nécessaire pour évacuer la pression liée à ces dernières.
Gérer les émotions négatives peut cependant faire peur : une grande tristesse, une réelle fureur… sont difficilement acceptables.
Dites-vous bien que ces sentiments ne vous caractérisent pas en tant que personne.
Elles ne font que vous traverser et deviennent plus évidentes au fur et à mesure que votre introspection progresse.
3. Gérer les émotions fortes en déterminant leur but
Votre psychologie n’est pas un démon qui tente de se jouer de vous et de vous rendre l’existence néfaste.
Si votre ressenti vous empêche de reprendre le contrôle de votre vie, c’est parce que vous faites un blocage.
Ce blocage est un frein à votre épanouissement personnel. Il est la matérialisation d’un traumatisme, d’un manque dans votre personnalité.
Gérer les émotions négatives revient donc à lutter contre les sources qui préviennent l’apparition du bonheur et à prendre conscience de qui vous êtes, au plus profond de vous-même.
Pour apprivoiser ces sentiments, vous devez donc rester ouvert d’esprit, curieux, attentif… afin d’en comprendre les implications dans votre vie, que cela soit de manière quotidienne ou dans votre intimité.
4. Gérer les émotions fortes en leur laissant consciemment dicter certains de vos choix
Si vous ne pouvez pas totalement vous libérer de votre libre arbitre et laisser vos émotions vous dominer, vous pouvez cependant les laisser vous influencer.
Cette influence se voudra consciente. Cela signifie que vous saurez parfaitement d’où découlent vos décisions.
Ainsi, ne refoulez pas votre tristesse. Vous pouvez pleurer, partager votre douleur, l’exprimer sur le papier…
De même pour la colère.
Rien ne vous interdit d’être de mauvaise humeur. Vous pouvez alors exprimer cette dernière à travers une activité physique ou écrire une lettre pleine de ressentiment que vous brûlerez ensuite.
Gérer les émotions fortes en leur laissant l’opportunité de s’exprimer peut mener à des changements radicaux dans votre vie.
Peut-être vous rendrez-vous compte que vous ne vous épanouissez pas dans votre activité professionnelle, dans votre région, auprès de certaines personnes…
Vous devez toujours rester à l’écoute de votre ressenti, ne pas le refouler et l’incorporer à votre réflexion afin de prendre des décisions en adéquation avec votre état psychologique.
Pour gérer les sentiments qui semblent à première vue néfastes ou destructeurs, il vous faut les accepter, les laisser s’exprimer, car ils ne sont rien d’autre qu’un moyen direct de communication utilisé par votre psychologie pour vous transmettre un message important : celui de la probable nécessité d’un changement vous menant vers l’épanouissement psychologique.
NNdi Ebede Philibert a écrit
Ce n’est pas toujours évident de gérer ses émotions, pourtant c’est le passage obligé pour s’affirmer dans son milieu de vie.
Parfois, des émotions comme la colère nous plongent et lorsqu’on en prend conscience après, il est toujours trop tard.
Comment faire ?
JJean-Baptiste a écrit
Merci pour ce commentaire Philibert!
Selon moi, la prise de conscience de l’impact de nos sentiments sur notre personnalité passe par l’introspection et la réflexion. La première étape est de reconnaître qu’on est effectivement influencé par une émotion. Ensuite vient le moment de l’identifier afin d’y apporter une réponse concrète et personnelle.
Mais pour répondre plus en profondeur à cette question, je vais très bientôt publier un article sur la maîtrise de soi… Alors ne vous éloignez pas ! ;)
NNdi Ebede Philibert a écrit
C’est vraiment important de maîtriser ses émotions, car sinon on va de catastrophe en catastrophe.
Autrement dit, on ne contrôle pas grand-chose autour de soi quand nos émotions comme la colère prennent le dessus de manière ostentatoire.
J’attends cet article pour venir définitivement à bout de la colère. Mais pour le moment, chaque matin, je prends la résolution de sourire à tous et pour tout jusqu’à la fin de la journée.
JJean-Baptiste a écrit
Voilà une très bonne résolution !
J’ai rédigé un article qui traite de la maîtrise de soi (au dessus de celui-ci sur la page d’accueil), peut-être cela vaut-il le coup de le lire ! ;)
La colère est effectivement un sentiment dévastateur. Cependant, notre volonté de l’apaiser et une analyse rationnelle des potentielles conséquences peuvent nous mener sur le chemin d’un contrôle efficace.
MMarina a écrit
Article très intéressant Jean-Baptiste!
Je rajouterai juste que derrière une émotion négative se trouve toujours une intention positive.
Cette intention positive va être modifiée et biaisée par toutes les émotions que l’on rajoute sur le premier état.
Par exemple: je ressens de la colère et le fait de ressentir cette colère va entraîner d’autres émotions (honte, culpabilité….). Cela amplifie l’état premier qui est l’état de colère.
Derrière ce sentiment de colère se cache une intention positive: on rattache la colère à l’autorité,le besoin de s’exprimer, de faire partager ses idées.
Si cet indicateur est pris en considération, la manifestation de cette colère peut être tout à fait différente!
Tout le monde ressent de la colère à un moment ou un autre, ce qui diffère c’est la manière de l’exprimer!
Observez les indicateurs!
JJean-Baptiste a écrit
Bonjour Marina.
Effectivement un sentiment négatif peut se matérialiser sous différentes formes selon notre système de valeurs.
Je n’ai pas cherché ici à en établir les causes, mais plus les moyens de freiner ces ressentis qui affectent notre épanouissement personnel.
Merci beaucoup pour ce partage de point de vue !
aaurelia a écrit
Bonjour Jean-Baptiste,
J’aimerais partager avec vous une expérience et des découvertes personnelles sur les émotions.
Quand j’étais enfant, j’étais très sensible et il m’était très difficile dans ma famille d’exprimer mes émotions de manière spontanée tout en me sentant en sécurité.
Quand j’exprimais ma peur, on se moquait de moi. Quand j’exprimais ma colère, on me criait encore plus fort dessus ou l’on me disait que c’était mal d’être en colère. Et quand j’exprimais ma tristesse, on riait de moi et on me disait que se sont « les pisseuses » qui pleurent…
Par contre quand j’étais joyeuse et contente tout le monde était très content et parfois quand j’étais joyeuse on me disait que j’en faisais trop.
Alors, j’ai fini par mettre en place des stratégies face à mes émotions.
Dans mes relations interpersonnelles, je faisais les mêmes réactions que je subissais quand j’étais enfant.
Pas terrible pour être authentique avec soi et avec les autres.
Je suis fascinée depuis que je suis toute petite par la condition humaine.
Ma vie personnelle au travers de mon parcours est mes champs d’investigations et d’expériences préférés.
Me remettre en contact avec mes émotions a été une clef fondamentale dans ma vie pour retrouver ma sensibilité.
Accepter de ressentir toutes mes émotions, des plus terribles ( colère, rage, peur panique, détresse profonde…), aux plus apaisants ( joie, gratitude, enthousiasme…) a été l’une des premières étapes.
J’ai appris ceci:
Ce que je ressens est juste, et j’ai le droit de ressentir toutes mes émotions. Le plus délicat, c’est quand de très fortes émotions se présentent en moi et dans mes relations.
J’ai appris à les laisser monter en moi, j’ai appris à les ressentir le plus pleinement possible. J’ai surtout appris quand la colère monte à ne pas l’expulser face à une autre personne.
Cela blesse tous les protagonistes, c’est terrible la colère qui se déverse comme ça, chacun le sait d’expérience.
Des fois je démarre ma voiture et je roule en hurlant, je dis tout ce qui me passe par la tête, et parfois il y a des mots horribles qui sortent de ma bouche.
Ça me fait un bien fou. Et quand je reviens, ma colère s’apaise un peu.
Je passe à autre chose, et patiente que l’atmosphère soit détendue pour dire à la personne avec qui je me suis énervé, que j’ai besoin de reparler de ce qui s’est passé entre nous. Et puis on parle tranquillement, on s’explique, on s’écoute, on pleure parfois aussi et on s’excuse de s’être blessés mutuellement.
Parfois, ce n’est pas possible. Alors j’écris. Parfois, l’écriture ne me suffit pas, alors je vais voir mon psychologue avec qui je revisite cette colère. Là, c’est dans un cadre ou je me sens en totale sécurité, ou je ne me sens pas jugé, ou j’ai le droit d’exprimer ce que j’éprouve. Ma colère s’apaise de plus en plus.
Parfois, cette colère ne me quitte pas, mais elle devient moins dévastatrice qu’avant.
J’ai aimé le commentaire de Marina qui dit que derrière chaque émotion se cache un besoin non exprimé et qui donc doit être manifesté.
J’ai découvert depuis quelque temps un outil que je trouve génial: la communication non violente.
Je m’exerce doucement avec des personnes avec qui j’ai confiance à mettre en pratique cette nouvelle façon de m’exprimer, de nous exprimer ensemble. Tout en acceptant que l’autre personne ait le droit de me dire oui, ou non.
C’est ce que je suis en train d’apprendre actuellement. Ça change tout… et c’est génial de le mettre en pratique dans les relations.
Voilà, je voulais juste partager et témoigner.
JJean-Baptiste a écrit
Merci Aurelia pour ce commentaire impliqué, frais et enrichissant. C’est un véritable parcours personnel que nous pouvons deviner ici.
Je vous souhaite une bonne continuation sur ce chemin de la découverte et de la maîtrise de vos émotions !
À bientôt !
RRaoudha a écrit
Ce n’est pas toujours évident de contrôler les émotions. Moi par exemple j’ai 30 ans, j’ai eu mon 3ème enfant il y a 11 mois, et depuis 6 mois environ je ne suis pas bien du tout.
Je suis en désarroi total, pourtant j’ai un fort caractère, mais je suis envahi d’émotions que je ne maitrise plus. J’ai une immense mélancolie qui se manifeste sans raison. Je suis en colère absolue contre moi même, j’ai peur, je sens comme si j’ai une boule au ventre et j’ai des pensées négatives en permanence.
Pour moi, la vie n’est que tristesse, déception, guerre, galère, facture. Enfin, je n’ai que de mauvaises pensées. Croyez-moi ça fait 6 mois que je me batte contre moi-même.
J’en ai assez d’être toujours bouleversé, et de ne plus être en mesure de contrôler mes pensées.
Je sais qu’à la fin ça me passera, mais ça fait 6 mois et c’est frustrant.
JJean-Baptiste a écrit
Bonjour Raoudha et merci pour votre retour.
Se pourrait-il que votre état soit lié justement à la naissance d’un nouvel enfant ?
Cette dernière amène toujours son lot d’interrogations et de remises en question… Espérons en tout cas que tout s’arrange très vite !
À bientôt !